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体态不好,教你3招告别驼背、头前引
手机是伟大的发明,但也带来了最丑的都市病,不信你看看下面这张图。
不与女明星倪妮比,都不知道自己的体态到底有多丑,看看人家的香肩、美背、天鹅颈,再看看自己的头前引、驼背、富贵包,没有对比就没有伤害。
尤其是办公室白领和学生党们感触颇深,工作需要以及升学的压力,白领和学生党们长期低头伏案或低头玩手机,久而久之便会形成“上交叉综合症”。那么,什么是“上交叉综合征”?上交叉综合征会带来哪些危害?如何改善这种不良体态?
什么是“上交叉综合征”?
“上交叉综合征”是指长期伏案工作或过度锻炼胸部肌肉,导致身体前后侧肌肉力量不均衡,进而出现圆肩驼背、头前倾的情况,特别影响体态气质,还可能会带来一系列的健康问题:颈肩酸痛、肌肉力量失衡、关节功能紊乱、胸闷心慌等。
之所以叫做上交叉,是因为无力松弛的肌肉和肌张力较高的肌肉在侧面看形成了一个X型。
如何改善体态问题?
1、拉伸斜方肌和胸大肌:
长时间伏案会让头部维持前倾位,使得斜方肌处于紧绷状态,时间久了,就练就了一副粗壮的斜方肌。因此,斜方肌也“不容小觑”,在进行斜方肌拉伸时,让耳朵往肩膀的方向靠,手臂朝着耳朵的方向延展。
除此之外,胸大肌也要进行拉伸,站在墙边或者有支撑物的地方,屈肘90度支撑于墙面,双下肢采取弓箭步身体顺势往前跨一步,直到胸大肌有拉伸感时,维持15-20s。
2、强化颈椎深层稳定肌:
颈椎前侧肌肉力量过大,也是导致头前倾的原因之一,那么颈椎后侧的肌肉也要花点功夫练起来,使得前后侧肌肉达到平衡稳定的状态。简简单单的“靠墙站”,一个小动作,就可以将我们的颈伸肌群练起来。
3、锻炼背部肌群:
圆肩、头前倾往往会导致背部肌群无力,如何简单高效地进行背部训练呢?双手握住毛巾两端,高举过头顶之后往下拉,形成英文字母“W”的形状即可。
来看看锻炼前后的对比:
治疗前:高低肩明显,左高右低;治疗后:高低肩改善。
治疗前:头前倾、圆肩;治疗后:圆肩头前倾改善。
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