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女生怎样才能练出翘臀
相信每个女人都期望自己拥有凹凸有致的S型身材,蜜桃臀更是万千女性追捧的优美曲线之一,至于为什么那还用问吗?惹眼&Hot,拥有蜜桃臀就相当于解锁了流量密码,相信你只要穿着得体,走到哪里都会是人们眼中的焦点。想要拥有傲人身材,咱们就需要勤加锻炼。
三招让你搞定S曲线蜜桃臀
第一招:徒手深蹲
徒手深蹲
首先要保证你的膝关节与脚尖保持在同一方向。臀部向后自然下蹲,重心放在两腿中间,脑子里要想象身体后面有个凳子要坐下去,双臂前伸保持平直,挺直腰背。30个一组,每天坚持做3组。运动过程中对自己运动数值也要及时掌握,佩戴运动手环是个不错的选择,咱们可以依据自己运动过程中自身和运动数据状况相结合进行调整,逐渐进入一个良好的状态。
第二招:靠墙深蹲
靠墙深蹲
这个动作十分简单,在咱们家里找一面干净平直的墙壁,背靠墙面深蹲(如图)不动,小腿垂直于地面平行墙面,保证自己背部完全贴住墙面。坚持到自己感觉快要承受不住了再坚持一下,然后缓解下,再继续做,刚开始可以时间短一些,后续可以增加运动量,适度即可。如果觉得墙面比较凉可以在墙面和身体之间垫上一块毛巾。
第三招:跪式深蹲
跪式深蹲
咱们先做弓步态,然后进行左、右弓步转换,这个运动能够让你的臀部受到更大的刺激,而与此同时,全身肌肉都能得到充分运动。刚开始可以一组10-15个,3组起做,后续伴随你的身体逐渐适应,可以慢慢增加运动量。当然,在运动过程中,咱们也要注意适当补充水分,避免出汗过多导致身体失水。
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